우유만 마시면 배가 아프다? - 유당불내증 에 대하여

우유나 치즈, 아이스크림 같은 걸 먹고 나서 배가 아프고, 꾸르륵 소리가 나고, 화장실을 자주 가게 된다면…

혹시 나만 그런가? 싶었던 적 있지 않으세요?

그런 분들이라면 ‘유당불내증’일 가능성이 있어요. 이름은 좀 어려워 보이지만, 사실은 많은 사람들이 가지고 있는 흔한 증상이랍니다.

유당불내증이란 뭘까요?

우유나 유제품에는 ‘유당(lactose)’이라는 당분이 들어 있어요.

이 유당은 ‘락타아제(lactase)’라는 효소가 있어야 몸속에서 잘 소화되는데, 
이 효소가 몸속에 부족하거나 없으면, 유당이 소화되지 못하고 그대로 장으로 내려가요.

그러면 가스가 생기고, 배가 아프고, 설사가 나는 거예요.

쉽게 말해서, 우유 속 당분을 소화할 능력이 없는 상태가 바로 유당불내증이에요.

 

왜 이런 증상이 생길까요?

사실 아기일 때는 대부분 락타아제(소화 효소)가 많아서 우유를 잘 먹는답니다.

그런데 나이가 들면서 점점 그 효소가 줄어드는데,

특히 한국 사람처럼, 대부분의 아시아 사람들은 성인이 되면 절반 이상이 유당불내증을 앓는다고 해요.

이는 감기처럼 장에 문제가 생겼을 때 잠깐 유당불내증이 생길 수도 있고, 시간이 지나면서 다시 괜찮아질 수도 있어요.

 

유당불내증이면 우유를 완전히 끊어야 하나요?

꼭 그런 건 아니에요! 사람마다 정도가 다 달라서,

   •   어떤 사람은 조금만 먹어도 바로 배탈이 나고,
   •   어떤 사람은 치즈나 요거트는 괜찮은데 우유만 안 되는 경우도 있어요.

 

또한, 요즘은 ‘락토프리 우유’라고 해서 유당이 없는 우유도 많이 나와 있고, 치즈나 요거트 중에도 유당이 거의 없는 제품들이 많아요.

혹은, 요즘 많이 보이는 오트(귀리)우유나 두유도 훌륭한 대체품이 될 수 있답니다.

 

어떻게 관리하면 좋을까요?

   1.   자기 몸의 반응을 살펴보기
우유나 유제품을 먹고 어떤 증상이 있었는지 기억해두세요. 그래야 어떤 음식을 피해야 할지 알 수 있어요.

   2.   락토프리 제품 먹어보기
요즘은 마트나 편의점에도 락토프리 우유가 잘 나와 있어서 쉽게 구할 수 있어요!

   3.   조금씩 천천히 먹어보기
바로 끊지 말고, 소량부터 먹어보면서 내 몸에 맞는 양을 찾아보세요.

   4.   유산균 챙겨 먹기
장이 건강하면 증상이 줄어들 수 있어요. 유산균이 도움을 줄 수 있어요.

   5.   필요하면 소화 효소제 먹기
락타아제라는 효소를 따로 약처럼 먹을 수도 있어요. 약국에서 쉽게 살 수 있어요.

 

 

마무리

유당불내증은 병이라기보다 몸의 체질 같은 거예요.
내 몸이 유당을 잘 소화하지 못할 뿐이에요.
조금만 신경 쓰고 관리하면, 유제품도 포기하지 않고 즐길 수 있어요!

우유 마셨다고 매번 배탈 나서 힘들었다면, 오늘부터는 락토프리 제품이나 소화제로 조절해 보세요. 

내 몸을 이해하는 게 건강의 시작이니까요!